ilosc powt

Generalnie mała ilość powt 1-5 cieżar duży ok 90% ciężaru maksymalnego stymulujemy rozwój siły duża ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem wytrzymałość mięśniowa To czy chcesz poprawić wielkość masy mięśniowej czy gęstość mięśni zależy w głównej mierze od diety pozdro

Klender nawet powinieneś , jednak jeśli zmniejszasz ilość powt to zapewne ciężar pójdzie w górę

piloszka bo pamiętaj, że mięśnie spalają kalorie wtedy jak pracują, a przypuszczam, że 0,5kg obciążnik ledwo ramiona rozgrzeje, a to że na redukcji trzeba zmniejszać ciężar i podnosić ilość powt to dawno obalony mit nie bój się trenować ciężej bo mięśnie Ci nie urosną, aby w mięśniach zaszła hipertrofia na prawdę trzeba się namęczyć

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]

a zebys wiedzial ze bede chyba przysiady bez obciazenia robil na ilosc powt zeby nie siedziec na dupie jak kretyn sobie chociaz wytrzymalosc nog poprawie

1.seri i powt tyle samo co w treningu na mase. 2.to zalezy juz jaki plan wybierzesz ale 2partie wystarczy. 3.aeroby jak najbardziej 3x w tyg w dnt. np. Rzezba regulujesz dieta a nie treningiem, treningiem mozesz cos tam pomoc skracjac przerwy podczas seri.Duza ilosc powt nie oznacza rzezby.

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 11xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]

maciss -najważniejsza jest technika, nic z ciezaru jeśli nie robisz dobrze technicznie. jak masz problemy to zwieksz ilosc powt nawet do 15 i wiecej.

Jaka jest różnica między wykonywaniem danego ćwiczenia: a) 3 razy w tygodniu po 3 serie b) 1 raz w tygodniu w 9 seriach *ciężar/przerwy między seriami/ilość powt w obu przypadkach taka sama

Sory, trochę niejasno się wyaraziłem Chodzi mi o to jaki mają wpływ takie różnice na rozwój masy i siły. ponownie pytanie: Jaka jest różnica między wykonywaniem danego ćwiczenia: a) 3 razy w tygodniu po 3 serie b) 1 raz w tygodniu w 9 seriach *ciężar/przerwy między seriami/ilość powt w obu przypadkach taka sama

kolosss -wszystko zalezy od róznic w obciażeniach i podobienstwioe wykonywanych ćwiczeń. modna i skuteczna jest np. zasada 5-10-15/chodzi o ilość powt. a zatem i obciążenia/.

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]

chodzi chyba przede wszystkim o to aby nie uważać, że plaska jest dobra na wszystko. możesz ja zastąpic wyc. glową w dół. glową do góry oczywiście zostaje. poza tym nie zmienaijąc ćwiczeń można zmieniać ilość powt. co skutkuje juz wystarczająco zmienionym bodźcem- lepsza jest to wg. mnie zmiana niz częste zmnienianie ćwiczeń. poprostu trzeba sobie [...]

Co sadzicie o dorzuceniu pompek z obciazeniem do treningu(split)na masie? Stosował ktos?Jaka ilosc powt.?

Jak wskoczyłeś na fbw po przerwie to mogłeś podnieść do góry ilość powt na 8 lub 10 i teraz progresować zmniejszając ilość powtórzeń w serii. Plan ogólnie jest dobry tylko szybko może się skończyć możliwość dokładania ciężarów.

dokończ więc splita- nie wiem czy warto robic dużą ilość powt- masz przeciez poza tym inne treningi- może warto by bylo zastosowac regrsję. jeżeli trening jest dla ciębie za ciezki to poprostu ograniz ilosc serii- zmniejsz obciążenia- niemożliwe jest boowiem trenowanie ciągle na wysokich obrotach a przy tym aby było to bez uszczerbku formy...

jeszcze jedno krociutko. Bo w zasadzie nigdy nie jechalem fbw ale mam zamiar sprobowac tak wiec jakim ciezarem najlepiej jechac wzgledem cm?? i ilosc powt?(na mase) i czy warto stosowac progres ciezaru podczas serii czy z treningu na trening? jak to jest wlasciwie?

spoko, oczywiście na poczatku jak nie będziesz dawał rady możesz troszkę zaniżyć ilość powt

ale jak chcesz zmieniac skoro piszesz ze sie planu dokladnie nie trzymasz? taki chaos imo nie jest dobry, nie bedziesz w stanie stwierdzic co Ci sluzy a co nie, trzymajac sie planyu jestes w stanie wybrac dla siebie odpowiednie cwiczenia, ilosc powt.itd i pozniej odpowiednie zmiany wprowadzac Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-08 12:23:05